Ganho de massa muscular ou emagrecimento pode estar alinhado com alimentação, que deve ser controlada.
Treinar em jejum é uma prática que tem ganhado popularidade entre os entusiastas do fitness e da saúde. Muitos acreditam que o corpo retém mais ganhos musculares quando isso acontece. Nas redes sociais, diversos influencers estão compartilhando até técnicas para que o corpo não “sinta” os efeitos da fome. Mas o que acontece com o seu corpo quando você se exercita sem ter ingerido alimentos?
De fato, quando você treina em jejum, seu corpo utiliza as reservas de glicogênio (a forma armazenada de carboidratos) para fornecer energia. Isso pode levar a uma maior queima de gordura durante o exercício, ou seja, seu corpo irá suar mais. Assim, aparentemente, o exercício físico em jejum pode ser bastante atrativo.
No entanto, treinar em jejum pode ter alguns efeitos colaterais. A falta de “combustível” disponível pode levar à fadiga mais rápida e diminuir o desempenho durante o treino. Além disso, a falta de nutrientes antes do exercício pode dificultar a recuperação muscular e aumentar o risco de lesões. Ou seja, o que aparentemente parece vantajoso, no final pode causar diversos problemas.
De antemão, treinar em jejum pode ser benéfico para algumas pessoas, especialmente se o objetivo principal for a queima de gordura. No entanto, não é adequado para todos. O que pode ser feito nesses casos é controlar o que se ingere antes dos treinos. Veja o que comer no tópico abaixo.
O que comer antes de treinar?
Para ter noção do que comer antes de treinar, alguns alimentos podem ser grandes parceiros e aliados no emagrecimento ou no ganho de massa muscular. São eles:
- Carboidratos: como aveia, quinoa, batata-doce, arroz integral ou pão integral;
- Proteínas: boas opções incluem ovos, iogurte grego, frango, peixe ou tofu;
- Gorduras saudáveis: abacate, nozes ou azeite de oliva.
Além desses alimentos, procure se hidratar antes, durante e após o treino!
noticia por : R7.com
